今年的8月7日至13日

(資料圖)

是全國首個體育宣傳周

8月8日也是第15個全民健身日

本周閔行區(qū)融媒體中心健康總動員工作室

將陸續(xù)推出全民健身系列視頻

其中既有傳統(tǒng)體育項目

更有新興時尚運動

生命在于運動

讓我們運動起來，悅動一夏~

全民健身第五彈：瑜伽

減肥塑形選瑜伽

療愈身心也可以選瑜伽！

放松身體

騰空大腦

享受瑜伽帶來的寧靜

今日閔行

，贊13

坐辦公室一天下來腰酸背痛

感覺脖子都要斷了

你知道嗎

瑜伽就可以緩解這樣的疲勞！

下面就跟著一起來活動一下吧！

①頸椎靈活

左右方向

吸氣時抬起右手向上

呼氣時屈右手抓左耳

再次呼氣時使右耳緩緩貼向右肩

換一側(cè)重復(fù)動作

前后方向

吸氣時頭頂向上延展

呼氣時下巴緩慢找向天空的方向

再次吸氣

呼氣時下巴找向鎖骨方向

②脊柱靈活

吸氣時雙手交叉

翻轉(zhuǎn)手心向上

均勻推向天空

呼氣時點頭含胸，弓背向前

讓脊柱卷曲呈C字狀

手向頭頂方向推

再次吸氣，手向上推

呼氣時，慢慢傾向一側(cè)

③針眼式（屈腿前壓）

屈右腿，將右腳踝放在左大腿上

膝蓋向外打開，小腿橫放

吸氣時延長脊柱

呼氣時屈髖緩慢向前

身體重心向前

再次吸氣，緩慢回正

④椅子開肩

雙手扶椅子兩側(cè)，與肩同寬

雙腳向后走

與椅子保持一條腿的距離

呼氣時讓身體直臂下壓

胸腔平行于地板，腋窩下壓

吸氣時頭向上延展

挺拔脊柱，向前走到椅子處

瑜伽新手該如何選擇瑜伽墊？

1.材質(zhì)上，建議初學(xué)者可以選擇TPE材質(zhì)；

2.厚度上，建議選擇厚度7—9毫米的瑜伽墊，初學(xué)者可以選擇9毫米；

3.大小上，瑜伽墊的尺寸略大于身高即可；

4.款式上，喜歡的就是最適合你的。

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