1、你可以試試下面的方法：腳下不發(fā)連續(xù) 墊步有力 身體微收 不要挺 腳下蹬地 同時(shí)轉(zhuǎn)腰 轉(zhuǎn)肩 大臂向前帶 轉(zhuǎn)體 帶到正面甩小臂 撥指 手腕注意用力 手記得向前送 上身隨著手上一起用力立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績也不一樣。

(資料圖)

2、那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。

3、其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。

4、體育教材對(duì)這個(gè)問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。

5、至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。

6、在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。

7、我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。

8、這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

9、而且學(xué)生敢易掌握。

10、 二、 兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。

11、在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

12、當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。

13、這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

14、 三、 身體重心前移 在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。

15、盡管重心前移不很大，但卻很重要。

16、這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

17、 四、 蹬擺是關(guān)鍵 起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。

18、在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。

19、因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。

20、為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。

21、起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

22、 注意！??！。

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