近日，湖南株洲某房地產(chǎn)公司董事長拒絕住院、五天后猝死家中的消息，在網(wǎng)絡(luò)上爆紅，引發(fā)了廣大網(wǎng)友的密切關(guān)注與熱議。在這之間，除卻對其離世的惋惜外，健康問題也是人們關(guān)注的一大焦點。

不健康睡眠已是眾人生活常態(tài)

《2021年全國健康睡眠質(zhì)量調(diào)查報告(援引統(tǒng)計局數(shù)據(jù))》顯示，我國超四成民眾日平均睡眠不足六個小時，超三成民眾不能在晚上十二點前入睡，超兩成民眾患有長期的精神衰弱或失眠等癥狀……睡眠質(zhì)量合格率不足20%，遠遠低于國際平均水平。

熬夜等不健康睡眠方式是導致這一問題發(fā)生的重要原因。調(diào)研報告指出：一方面，隨著工作節(jié)奏的加快，部分職場員工，為趕項目進度，只能犧牲自己的休息時間，導致了長期熬夜的發(fā)生。另一方面，因為抖音、快手等短視頻平臺的興起，短暫而有趣的它們，直觸民眾神經(jīng)的敏感點與興奮點，令得不少人沉溺于其中，不能自拔。

不健康睡眠正成為都市“殺手”

縱觀湖南株洲某房地產(chǎn)公司董事長猝死等悲劇案例以及相關(guān)醫(yī)學知識，熬夜等不健康睡眠方式的危害，我們已經(jīng)不難看出。

首先是精神恍惚。因為缺乏足夠的休息，人體的神經(jīng)系統(tǒng)無法正常工作運轉(zhuǎn)，這將直接導致我們出現(xiàn)“萎靡不振”“精神恍惚”等癥狀，不僅工作效率大幅度下降，更是會影響我們的人身安全。2019年，山東一司機，因精神不佳，在高速上愣神發(fā)呆，造成十余人傷亡的事件，給我們敲響了深刻的警鐘。

其次是心臟承壓。熬夜等不健康睡眠方式下，我們的身體敏感度降低。為維系正常運轉(zhuǎn)，機體往往分泌大量的多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。該方式，雖然在一定程度上提高了我們的興奮性，卻也給心臟等器官造成了嚴重的壓力，長此以往下，將直接導致人體死亡。

健康的睡眠已迫在眉睫

縱觀《2021年全國健康睡眠質(zhì)量調(diào)查報告(援引統(tǒng)計局數(shù)據(jù))》結(jié)果，健康的睡眠已迫在眉睫。這不僅關(guān)系到我們的工作與學習的效率，更與我們身體健康息息相關(guān)，應當引起足夠的重視。

那么如何保障健康的睡眠?

醫(yī)生建議;

1、盡量在晚上十點前入睡，最晚不要超過十一點，保持充足的睡眠時間。

2、在晚間，少接觸或不接觸茶、咖啡等飲品，可以適當喝些純牛奶。

3、做到健康飲食，盡量不要攝入大量的辛辣、油膩的物質(zhì)，尤其是在入睡前的兩個小時內(nèi)，不要再進行飲食。

4、定期補充NMN等營養(yǎng)元素，具備促進睡眠和人體新陳代謝的它，能夠有效緩解身體疲勞，令得我們可以更好更快的入眠。

5、堅持運動，在晚飯之后，有條件的話，可以盡量去公園散散步，一方面促進消化，另一方面，也能夠釋放壓力，在風景中收獲更好的心態(tài)。

延伸閱讀

NMN(Nicotinamide mononucleotide)：全稱“β-煙酰胺單核苷酸”，是一種自然存在的生物活性核苷酸。

NMN是人體內(nèi)固的物質(zhì)，也富含在一些水果和蔬菜中。在人體中NMN是NAD+最直接的前體，其功能是通過NAD+體現(xiàn)，是細胞保持活力的重要支撐。ONSTIN是NMN中的佼佼者，其單粒NMN平均含量可達99.9%，效果較為顯著。

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